ОСОЗНАННОСТЬ В MRTE

VB

Автор: Александр Подгорный

Осознанность
У себя в кабинете я все чаще наблюдаю пациентов, которые рассказывают о своих собственных познаниях в сфере практик осознанности. Конечно, впечатляет тот факт, что эта информация уже изложена на русском языке. Люди покупают и читают подобного рода литературу.

Но, к сожалению, это преимущество зачастую превращается в свою противоположность. Большинство литературы написано представителями различных религиозных, эзотерических и мистических направлений. Обыденному сознанию гораздо комфортнее читать красноречивые талмуды чудодейственных мастеров, чем разбирать статистические данные сухих научных концептов. Подробнее

ИЛЛЮЗИИ МОЗГА. ЭФФЕКТ ОБРАТНОГО ДЕЙСТВИЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НЕЙРОБИОЛОГИИ

003


Корреляция активности в некоторых районах мозга при смене убеждений человека. Источник: научная статья «Neural correlates of maintaining one’s political beliefs in the face of counterevidence«, Nature, doi: 10.1038/srep39589Одно из самых интересных когнитивных искажений — эффект обратного действия (backfire effect), который является одним из следствий общего психологического феномена групповой поляризации мнений. Групповая поляризация мнений — феномен, когда люди с противоположными взглядами воспринимают новую информацию необъективно. Интерпретация фактов зависит от предыдущих установок каждого человека и его убеждений. В результате, при столкновении с объективной реальностью мнения людей расходятся ещё дальше друг от друга.В то время как действие когнитивного искажения понятно на высшем уровне, учёные поставили задачу изучить его механику. Что происходит в мозге, когда человек сталкивается с фактами, которые противоречат его убеждениям? Почему человек в таких случаях может отвергать факты и ещё более укрепляться в своих убеждениях, проявляя эффект обратного действия?

Подробнее

Психологическая устойчивость на каждый день: 4 простых способа

alidina_resilience

Освоив способы того, как адаптироваться ко всему, что для вас приготовила непростая жизнь, вы научитесь легко и без потерь преодолевать все трудности.

Психологическая устойчивость —  это способность эффективно справляться с неприятностями. Самое интересное заключается в том, что психологическая устойчивость — это не особенность личности или черта характера; это навык, который подразумевает под собой фокусирование внимания, особое мышление и определенные паттерны поведения, которым может научиться любой человек.

Всемирно известный нейрофизиолог Ричард Дэвидсон представил доказательства того, что практика осознанности (майндфулнесс) действительно повышает психологическую устойчивость, и чем чаще вы практикуете осознанность, тем более устойчивым становится ваш мозг. Эмоциональный «хаос», который возникает у нас вследствие стрессового события, может формировать негативные истории о себе или других, и этот процесс сам по себе не прекратится. Например, если перед уходом на работу вы поссорились с супругом (возлюбленным), в конечном итоге вы будете прокручивать тот неприятный разговор весь день. А это только усугубит ситуацию, усилит беспокойство и испортит настроение даже сильнее, чем сама ссора. Практика осознанности ослабит интенсивность руминации(« пережевывания» неприятной ситуации) и, если вы будете регулярно практиковаться, ваш мозг изменится таким образом, что вы станете более психологически устойчивым к последующим стрессовым событиям.

Когда я работал учителем в школе, иногда уровень стресса был невероятно высок. У меня было очень МНОГО работы и очень МАЛО времени на то, чтобы со всем справиться. Ввиду отсутствия дисциплины на занятиях, общения с требовательными родителями, огромного количества поручений со стороны руководства, я, безусловно, ощущал себя под давлением.

К счастью, себе в помощь я стал осваивать практику осознанности. Несколько позже я обнаружил, что практика осознанности и связанные с ней стратегии действительно облегчили мне жизнь и помогли справиться с трудностями.

Существует несколько ключевых аспектов психологической устойчивости:

Положительные взаимоотношения с другими людьми — это самый важный фактор.

Умение планировать и принимать меры для решения проблем.

Способность контролировать сложные эмоции – здесь осознанность имеет самое важное значение.

Эффективные навыки коммуникации.

Перед вами 4 способа, используя которые вы выработаете в себе навык психологической устойчивости:

Поддерживайте хорошие отношения с окружающими. Поддерживайте теплые взаимоотношения с людьми как внутри, так и за пределами вашей семьи. Заводите новые знакомства с интересными людьми, с теми, кто может вас вдохновить или научить чему-либо. Если вы не очень общительный человек, то сейчас самое время принять меры. Запишитесь в клуб по интересам, попробуйте себя в роли волонтера или запишитесь на вечерние курсы.

Настраивайтесь на позитив. Используйте майндфулнесс в перенаправлении вашего внимания от прокручивания неприятной ситуации в голове к более позитивным мыслям о будущем. Надежда и оптимизм – ваш правильный выбор. Перестаньте смотреть на трудности, как на нечто непреодолимое. Жизнь преподносит нам сюрпризы – как приятные, так и не очень, и это неизбежно. Важно то, как мы реагируем на все эти события. Практикуя майндфулнесс, вы сможете научиться реагировать правильно и не во вред себе.

Будьте решительными. Принимайте решения и активные меры, не надейтесь, что все наладится само собой. Если у вас не очень хорошо это получается, почитайте статьи о том, как развить этот навык или попросите помощи у надежного друга. Сидеть сложа рука – это тоже решение, поэтому у вас все получится.

Примите то, что изменения – неотъемлемая часть нашей жизни. Примите тот факт, что все течет, все изменяется и невзгоды случаются. Изменения является неотъемлемой частью нашей жизни. Ваша цель состоит в том, чтобы не избегать трудностей, а эффективно справляться с ними.

Когда речь идет о психологической устойчивости, самым главным навыком становится ваша гибкость. Освоив способы того, как адаптироваться ко всему, что для вас приготовила непростая жизнь, вы научитесь легко и без потерь преодолевать все трудности.

Отражение: Какой первый шаг предпримите, чтобы усилить свою психологическую устойчивость? Это может быть так же просто, как и снять телефонную трубку и сказать: «Алло!»

Источник: www.bolsun.ru

КАК СПРАВИТЬСЯ С ФИЗИЧЕСКИМИ ПРОЯВЛЕНИЯМИ СТРЕССА?

resilience-1024x512

Ваше тело одинаково реагирует как на неприятное сообщение в социальной сети, так и на саблезубого тигра.

Стив собирался праздновать свой день рождения. Будучи 32-летним предпринимателем из округа Бей, он только что получил несколько миллионов долларов на продвижение своего стартапа.

Но вместо празднования Стив оказался в кабинете своего врача – с избыточным весом в 13 кг, физически истощенным, лишенным сна и с диагнозом сахарный диабет 2 типа. Эта новость только усугубила тревожность и усилило чувство одиночества, которое он испытывал в последние месяцы.

Стив стал жертвой синдрома эмоционального выгорания. Этот синдром не случайно назван «выгоранием»: на клеточном уровне наши тела в буквальном смысле воспламеняются.

Такое происходит не в одночасье. Это хроническое заболевание, которое является прямой реакцией нашего тела на рабочую занятость в режиме 24/7, которая вкупе с экономической неопределенностью создает благоприятные условия для возникновения «пожара» в нашем организме.

Подробнее