СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ ИЛИ КАК МЫ СЕБЯ НАКРУЧИВАЕМ. КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПО РАБОТЕ МОЗГА В ТРЕВОГЕ.

Страх публичных выступлений или как работает наш мозг

Возможно, вы уже что-то знаете о коре – части мозга в верхнем отделе черепа. Это думающая часть мозга, и некоторые полагают, что именно она делает нас людьми, потому что позволяет нам рассуждать, овладевать языком и заниматься сложной мыслительной деятельностью, например логикой и математикой. Виды животных, у которых есть большая кора головного мозга, часто считаются более развитыми интеллектуально.

Существует много подходов к лечению тревожности, нацеленных на корковый путь, и зачастую они сосредоточены на когнитивных способностях (этот психологический термин обозначает умственную деятельность, которую обычно называют «мышлением»). Мысли, берущие начало в коре, могут быть причиной тревоги, усиливать или, напротив, ослаблять ее. Во многих случаях изменение мыслей может препятствовать тому, чтобы когнитивные процессы вызывали тревогу или способствовали ее возникновению.

Подробнее

Диспозиционное сострадание и реакция на изменение настроения среди людей,находящихся в группе риска рецидива депрессии.

Anke Karl1 | Matthew J. Williams1 | Jessica Cardy2 | Willem Kuyken3 | Catherine Crane3

1 Центр расстройств настроения, University of Exeter, UK
2 Оксфордский курс последипломной подготовки по клинической психологии, Harris Manchester College, University of Oxford, Oxford, UK
3 Кафедра психиатрии, University of Oxford, Oxford, UK

В данной статье исследуется связь между диспозиционным состраданием и способностями людей с депрессией в анамнезе к когнитивной регуляции эмоций.Исследование 1 (n=403) установило, что самосострадание было связано с увеличением использования позитивных и уменьшением использования негативных стратегий корреляциями малого и среднего размера. Исследование 2 (n=68) было экспериментальным исследованием, в котором изучалась связь между диспозиционным самосостраданием, использованием стратегий когнитивной регуляции эмоций и изменения настроения и уровня самообесценивания у участников,подвергшихся отрицательной индукции настроения с последующим восстановлением настроения (осознанное дыхание, руминация, тишина). Люди с более высокими уровнями диспозиционного сострадания показали большее восстановление настроения после индукции настроения и меньший уровень самообесценивания в ходе экспериментальной процедуры, независимо от способа восстановления настроения или привычных когнитивных методов регуляции эмоций. Эти результаты свидетельствуют о том, что самосострадание связано с более адаптивными реакциями на изменения настроения у людей с рецидивирующей депрессией в анамнезе.

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПО САМОСТОЯТЕЛЬНОМУ ПРИМЕНЕНИЮ МЕТОДА ЧЕТЫРЕХ ШАГОВ ДЖЕФФРИ ШВАРЦА

Отрывок из книги Джеффри Шварца «Закрытое сознание».

МЕТОД 4 ШАГА ДЖЕФФРИ ШВАРЦА

Если у вас есть навязчивые мысли и компульсивное поведение, вы испытаете облегчение, когда узнаете о значительных успехах в лечении этого состояния. За последние двадцать лет поведенческая психотерапия продемонстрировала чрезвычайную эффективность в лечении обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Концепция самолечения в рамках подхода поведенческой психотерапии является важным шагом вперед. В этом руководстве я научу вас, как стать самому себе поведенческим психотерапевтом. Изучая некоторые основные факты об ОКР и признавая, что это медицинское расстройство, которое реагирует на лечение, вы сможете преодолеть позывы к компульсивному поведению и освоить новые способы справляться с обсессивными, навязчивыми мыслями.

Подробнее

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ МЕТАКОГНИТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ (МКТ) ОТ МРТЕ? ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ.

Автор статьи Елена Розенберг

ОСНОВНАЯ ИДЕЯ МКТ И МРТЕ

Основная идея метакогнитивной терапии (МКТ) заключается в том, что психопатологии возникают из-за нарушений в процессах регуляции восприятия, внимания и обработки информации (т.е. в метакогнитивных процессах), а не в самой информации. То есть руминация (иначе говоря, мысленная жвачка), тревожность и беспокойство, фиксированность на угрозе в МКТ важнее убеждений о себе, мире и явлениях (т.е. важнее данности).

Цель МКТ – изменение стиля мышления для работы с психическим расстройством, ведь именно стиль мышления, по их мнению, поддерживает искажённые ошибочные способы обработки информации.

МРТЕ-терапия – психотерапия, включающая в себя обязательную работу с данностью человека при помощи реконсолидации (перезаписи) памяти, а также изменение стиля мышления, развитие осознанности, неконцептуального взгляда на мир. Работе с данностью в МРТЕ уделяется особое внимание, так как именно она и есть наша база данных, на основе которой происходит эмоциональное реагирование человека. В эту базу данных входит весь имплицитный опыт человека, который сознательно мы не держим в своей памяти, но который характеризует нас и наши возможности, в данность также входят все установки и убеждения личности, не осознаваемые, но работающие в абсолютно автоматическом режиме.

Подробнее

МОЖЕТ ЛИ ПРАКТИКА МАЙНДФУЛНЕСС ИЗМЕНИТЬ ЧЕЛОВЕКА НАВСЕГДА?

Лаборатория Ричарда Дэвидсона использовала тест Трира с мастерами випассаны (часы практики медиатции около 9000).
По прибытии в лабораторию участники теста сопровождались в комнату, в которой находились три члена жюри. Испытуемого просили занять свое место напротив жюри и подготовить пятиминутный доклад, который должен убедить жюри в том, что этот человек — лучший кандидат на открытую вакансию в лаборатории. Его предупреждают о том, что его выступление будет оцениваться по двум параметрам: содержанию речи и манере изложения мыслей (то есть никаких непонятных пауз, односложных междометий и т. п.).
Обычно испытуемому дают 10 минут на подготовку выступления. Затем его просят встать и выступить перед жюри, которое в большинстве случаев не демонстрирует дружелюбия к испытуемому. Вся речь и каждый жест записываются на видеокамеру. Вдобавок сразу же по окончании выступления тестируемого просят посчитать от 1022 до 13 в обратном порядке, при этом как можно быстрее и точнее.
Социальный стресс-тест Трира — без сомнения, серьезное испытание для нервов тестируемого. И 15-летние исследования показали, что для абсолютного большинства людей этот тест — надежный способ вызвать резкий выброс в кровь кортизола: того самого, который иногда называют гормоном стресса. Подробнее

КАК ПЕССИМИЗМ ОТНИМАЕТ ВЕРУ В СЕБЯ И ЛИШАЕТ НАС УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЖИЗНИ?

Автор Александр Подгорный

Пока кто-то решает стакан наполовину пустой или полный, предлагаю вам разобраться, как оптимизм и пессимизм влияют на вашу жизнь. Почему пессимизм делает человека беспомощным, полным разочарования и укрепляет низкую самооценку?

Соню и Свету сократили с одной и той же работы. Обе очень расстроились, испытали потрясение. Но спустя время Соня понимает, что может себя больше реализовать, как мама и жена и живет в активном ритме. Света перестает видеть радость во всех сферах жизни, копит злость и обиду. Когда фирма выбирается из проблем, сотрудниц решают вернуть. Соня думает: «Круто, что они поняли, что я ценный сотрудник». Света говорит: «Наверное, никого найти не могут». Чувствуете разницу? Понимаете, какой будет подход к работе теперь и всем другим событиям, которые даже не касаются работы?

Подробнее

НЕ БОЙСЯ БУДУЩЕГО, НЕ ЖИВИ ПРОШЛЫМ. АУДИОКНИГА. МЕТАКОГНИТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ В ДЕЙСТВИИ.

Дорогие друзья!
Мы вновь озвучили очень хорошую книгу и сделали это профессионально.

Название: «Не бойся будущего, не живи прошлым. Как научиться думать по другому».⠀

Ссылка на первую часть книги.⬇️⬇️⬇️ Подробнее

КАК НАУЧИТЬСЯ ИСПЫТЫВАТЬ СЧАСТЬЕ НАХОДЯСЬ В РУТИНЕ ПОВСЕДНЕВНОСТИ? ПУТЬ К СЕБЕ, МОДУС БЫТИЯ И МОДУС ОБЛАДАНИЯ. ПОТОК И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА НАШУ ЖИЗНЬ.

Редактор Lily Timofeeva.

Услышав, что работа должна стать творческим процессом, некоторые из вас могут покрутить у виска. Мол, не всякая работа – это поле для творчества. Но не спешите делать выводы. Модус бытия – это творчество, которое человек сам положил в основу своей деятельности. При таком раскладе финансовое вознаграждение как результат труда уходит на второй план. Но только при таком раскладе эту финансовую сторону возможно увеличить, при этом накапливая энергию.

Рассмотрим модусы на примере двух маляров-штукотурщиков. Первый работает без особого удовольствия. Он выравнивает стены, просто потому, что это его работа и так надо. А второй маляр помимо выравнивания стен, ещё и скульптуры лепит, причём, делает это с большим удовольствием. Представьте себе, что заказчик обращается к этим двум малярам с просьбой найти человека который слепит на стене Гималаи. Конечно, второй маляр предложит свою кандитатуру и получит большое удовлетворение от своего труда. У первого маляра если вдруг появится желание взяться за скульптуру, работа будет выполняться без особого энтузиазма, в его привычной манере. Он будет торопиться, чтобы поскорее уйти домой и заняться своими делами, которые для него интереснее, чем работа. Возможно, маляр где-то даже будет «косячить», чтобы оставить больше времени на отдых.

Подробнее

КАК ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ И УБЕЖДЕНИЯ, ЧЕМ В ЭТОМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ МЕТОД ДЖЕФФРИ ШВАРЦА?

УБЕЖДЕНИЯ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
 
Вот вы видите стул. Вы садитесь на него без раздумий, словно стул обязан быть твердым, и вы точно не упадете. У вас нет сомнений, вы вообще не думаете об этом.
 
Почему так происходит? Просто в вашем опыте нет случаев, которые показывают, что стулья бывает другими.
Но представьте: стул оказался резиновым. Вы не знаете об этом, садитесь на него, как обычно… А ножки подкашиваются, и вы, к своему удивлению, оказываетесь на полу. Так у вас возникает новый опыт.
И с этих пор вы бы некоторое время проверяли бы стулья. Трогали бы их и надавливали на сидение, прежде, чем сесть.
 
Так же, как мы относимся к стулу, мы относимся абсолютно ко всем вещам и явлениям в вашей жизни.
Опыт плотно засаживается в психику. Опираясь на него, мы видим реальность. Из опыта формируются наши убеждения.

Подробнее

ОСОЗНАННОСТЬ ДЛЯ УСПЕХА И ПРОДУКТИВНОГО ОБЩЕНИЯ.

Сейчас много говорят и пишут об осознанности и о том, что надо находиться “здесь и сейчас”. Эту тему поднимают и ведущие бизнес-тренера, и духовные учителя. Но не так просто разобраться, как именно осознанность может помочь изменить жизнь к лучшему.

Подробнее