КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ ОКР, НЕ ОБРАЩАЯСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ?

А что если вдруг????

Автор Александр Подгорный.

Есть вещи гораздо глубже панических атак, неврозов и депрессий. И если не смотреть в корень, то можно долго и нудно лечить «простуду», когда у тебя «грипп».
«А вдруг я не выключила свет дома?», «А что если я возьму нож и кого-то задену?», «Если я тронул предмет левой рукой, то нужно прикоснуться и правой».
Что это? Это обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Сталкивались с навязчивыми мыслями, страхом быть плохим, не оправдать доверие, причинить кому-то боль? Эти вещи лежат в основе ОКР и приводят к возникновению «ритуалов», превращая жизнь в «букет» страхов. Взяв на заметку техники из этой статьи, можно избежать внутреннего конфликта, депрессий, избавиться от ритуалов.
Что же такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)?

Обсессии — навязчивые мысли, от которых невозможно избавиться самостоятельно, хотя человек понимает «бредовость» происходящего.

Компульсии — это ритуалы, которых человек вынужден придерживаться, чтобы избавиться от беспокойства, вызванного обсессиями. Например, перед выходом из дома человек постоянно переживает, закрыл ли вы все двери, окна, выключил ли он утюг, хотя перед выходом раз пять всё проверил. Или же каждый раз, когда человек едет в общественном транспорте, то боится заразиться от чужого кашля или лишний раз трогать поручни. Всё это приводит к внутреннему конфликту, люди становятся тревожными, откладывают важные решения из-за постоянных страхов.

При ОКР мысли человека строятся в таком ключе – «а вдруг», «я боюсь», «я докажу». Постоянно присутствует страх и тревога. И чтобы их убрать человек начинает выполнять какие-то действия. Например, вымывать «сто раз» руки после маршрутки. При этом сразу после выхода из транспорта он начинает протирать их влажной салфеткой и тд. Элементарные правила гигиены при ОКР доходят до целых ран в процессе «очищения».

Или, к примеру, человек купался в море, и ему попала в рот морская вода. Что сделает человек в таком случае? Выплюнет и поплывет дальше. А пациент с ОКР будет тревожно ополаскивать рот и переживать, что может даже умереть. При ОКР во всем кажется опасность, и приходится выполнять целую цепочку действий, чтобы ее избежать.

Все внешние проявления идут от одного страха – не быть плохим. Навязчивые действия (компульсии) могут принимать различные формы: мытье рук, молитва, ритуалы подсчета, необходимые для завершения чего-либо.

Есть три категории людей с ОКР:

— люди, которые боятся быть плохими, придумывают фантазии, как они могут ими стать и делают всё, чтобы этого не допустить.

— люди, которые во всем видят угрозу себе;

— люди, которые боятся не реализовать свой план, чтобы не быть плохими.

Симптомы ОКР:

— Торги с самим собой – кажется, если еще раз проверишь всю квартиру, то успокоишься.

— Навязчивая потребность выполнять определенные ритуалы – если их не делать, кажется, что всё пропадет в прямом смысле.

— Повышенная тревожность, в которой не помогают абсолютно никакие обоснования со стороны.
Сначала возникает просто беспричинная тревога, которая потом оформляется в более конкретный страх

– например, что вы, готовя ужин, вдруг ударите кого-то ножом. Для большинства людей подобные переживания проходят без последствий. Но страдающие ОКР словно падают в пропасть.
Как быть при ОКР? Техники.

1. Разобраться, что реально, а что нет. Понять, где есть факт, а где лишь участие бурной фантазии. То, что морская вода или вода в хлорированном бассейне попала в рот – это факт. А то, что человек может от этого умереть – это фантазия и страх. Разве есть истории об летальном исходе в подобных случаях? Скорее всего, нет. Иначе бы людям запретили купаться во всех водоемах.

2. Не путать страхи с желанием. Страхом руководит мысль «А как я сейчас могу быть плохим?». Например, человек боится сесть за руль, потому боится кого-то сбить, попасть в аварию. Это тоже одно из проявлений страха быть плохим. То есть, мысль «а вдруг это случится» тормозит человека и приводит в панику, хотя он даже не садиться за руль. Он думает на светофоре: «А что если сейчас нажать на газ и сбить пешехода?»

3. Перестать критиковать с ебя за плохие мысли в голове. Самое страшное в подобных мыслеформах, связанных со страхами, что человек начинает считать себя больным, неудачником, ни на что не способным. Чтобы излечить самого себя необходимо признать: «Да, у меня есть такие страхи. Они не говорят о том, что я плохой. Мне просто нужно работать над этим состоянием».

4. Смотреть на ситуацию с юмором и не запрещать подобным мыслям приходить в голову. Если человек начинает сразу себе что-то запрещать, то он создает проблему. Вместо того, чтобы бояться этих мыслей, нужно смотреть на них с юмором. Хочется накрутить себе в голове что-то – можно накрутить, но довести это до абсурда. В самих мыслях нет ничего плохого, дело лишь в том, как реагировать на них.
Когда человек разобрался со своими мыслями, необходимо перейти к терапии. Здесь есть несколько сценариев, в основе которых встреча со своим страхом:

— Не сделать свой, так называемый, ритуал безопасности. Выходя из маршрутки, не дезинфицировать руки. После этого, сразу поднимется тревожность. Но если не делать ритуал некоторое время, то человек замечает, что ничего ужасного не происходит. Какой тогда смысл это делать?

— Сделать, чтобы понять, что ничего не происходит. Например, человек не может пить из чужой чашки из-за боязни заразиться микробами. Или когда он приходит в кафе тщательно протирает приборы. Один из вариантов проработки ОКР столкнуться с этим страхом – выпить с одной бутылки воду с подругой, не вытирать приборы, которые принесли в кафе. Когда человек почувствует эти моменты, то обнаружит, что ничего не произошло. Нужно прожить ситуацию 21 раз.

— Довести ритуал до абсурда. Например, перед выходом человек проверяет свет, утюг. Например, можно повести себя так: проверить всё несколько раз и уйти по делам. После того, как человек выйдет из дома, нужно вернуться и проверить всё еще раз. Потом выйти и еще раз вернуться. В общем говоря, нужно довести ситуацию до абсурда.

Главное при симптомах ОКР не критиковать себя. Важно помнить, что люди с ОКР – это не преступники, не убийцы и тд. Их страхи остаются на уровне мыслей и ритуалов, которые усложняют жизнь только им самим. Приняв свои мысли, проработав страхи через техники, человек сможет избежать внутренний конфликт, убрать повышенную тревожность, страхи «быть плохим».

Основные тезисы этой статьи кратко описаны тут 👇👇👇.

https://www.instagram.com/p/BnYqjHvHlz_/?utm_source=ig_web_copy_link

Автор Александр Подгорный.

2. НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ. РАБОЧИЕ ЗАМЕТКИ АЛЕКСАНДРА ПОДГОРНОГО.

Система тревожного оповещения нацелена на отмечание того, что рациональный ум однажды посчитал опасным. Каждый раз когда человек обращает внимание внутрь себя для того, чтобы проверить самочувствие, система тревожного оповещения ведет его к тому элементу опыта, который ранее не нашел решения. Это происходит потому, что мозг нацелен всё же отыскать это решение чтобы обеспечить безопасность связанную с выживанием, и как можно скорее освободить человека от лишних психических затрат связанных с наличием объекта вероятность вредоносности которого неизвестна. Подробнее

НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ОКР ГАРВАРДСКОГО УЧЕНОГО. ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ОБ ОКР, ЧТОБЫ ВЫЗДОРОВЕТЬ. ИСТОРИЯ ИСЦЕЛЕНИЯ СЕНДИ МЕТОДОМ «МАЙНДСАЙТ».

  • Дэниел Сигел — доктор медицинских наук Гарварда, профессор клинической психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, обладатель многочисленных профессиональных наград. Один из руководителей Исследовательского центра осознанности, член Американской психиатрической ассоциации, исполнительный директор образовательного центра Mindsight Institute. Родоначальник нового поля исследований — межличностной нейробиологии, которая имеет прямое отношение к нашей повседневной жизни: здоровью, отношениям, благополучию. Автор книг о воспитании детей и работе мозга, получивших высокие оценки читателей и критиков. Читал лекции для короля Таиланда, Далай-ламы, Папы Иоанна Павла II, Королевского общества покровительства искусствам в Лондоне, TEDx и Google. Дэниел Сигел — один из немногих специалистов, которые используют результаты исследований о мозге в практике психотерапии (более 25 лет клинической практики). Он наглядно показывает, как любой человек может понять и изменить процессы, влияющие на его мышление, чувства и поведение.

Подробнее