РУКОВОДСТВО ПО САМОСТОЯТЕЛЬНОМУ ПРИМЕНЕНИЮ МЕТОДА ЧЕТЫРЕХ ШАГОВ ДЖЕФФРИ ШВАРЦА

Отрывок из книги Джеффри Шварца «Закрытое сознание».

МЕТОД 4 ШАГА ДЖЕФФРИ ШВАРЦА

Если у вас есть навязчивые мысли и компульсивное поведение, вы испытаете облегчение, когда узнаете о значительных успехах в лечении этого состояния. За последние двадцать лет поведенческая психотерапия продемонстрировала чрезвычайную эффективность в лечении обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Концепция самолечения в рамках подхода поведенческой психотерапии является важным шагом вперед. В этом руководстве я научу вас, как стать самому себе поведенческим психотерапевтом. Изучая некоторые основные факты об ОКР и признавая, что это медицинское расстройство, которое реагирует на лечение, вы сможете преодолеть позывы к компульсивному поведению и освоить новые способы справляться с обсессивными, навязчивыми мыслями.

Подробнее

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ МЕТАКОГНИТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ (МКТ) ОТ МРТЕ? ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ.

Автор статьи Елена Розенберг

ОСНОВНАЯ ИДЕЯ МКТ И МРТЕ

Основная идея метакогнитивной терапии (МКТ) заключается в том, что психопатологии возникают из-за нарушений в процессах регуляции восприятия, внимания и обработки информации (т.е. в метакогнитивных процессах), а не в самой информации. То есть руминация (иначе говоря, мысленная жвачка), тревожность и беспокойство, фиксированность на угрозе в МКТ важнее убеждений о себе, мире и явлениях (т.е. важнее данности).

Цель МКТ – изменение стиля мышления для работы с психическим расстройством, ведь именно стиль мышления, по их мнению, поддерживает искажённые ошибочные способы обработки информации.

МРТЕ-терапия – психотерапия, включающая в себя обязательную работу с данностью человека при помощи реконсолидации (перезаписи) памяти, а также изменение стиля мышления, развитие осознанности, неконцептуального взгляда на мир. Работе с данностью в МРТЕ уделяется особое внимание, так как именно она и есть наша база данных, на основе которой происходит эмоциональное реагирование человека. В эту базу данных входит весь имплицитный опыт человека, который сознательно мы не держим в своей памяти, но который характеризует нас и наши возможности, в данность также входят все установки и убеждения личности, не осознаваемые, но работающие в абсолютно автоматическом режиме.

Подробнее

МОЖЕТ ЛИ ПРАКТИКА МАЙНДФУЛНЕСС ИЗМЕНИТЬ ЧЕЛОВЕКА НАВСЕГДА?

Лаборатория Ричарда Дэвидсона использовала тест Трира с мастерами випассаны (часы практики медиатции около 9000).
По прибытии в лабораторию участники теста сопровождались в комнату, в которой находились три члена жюри. Испытуемого просили занять свое место напротив жюри и подготовить пятиминутный доклад, который должен убедить жюри в том, что этот человек — лучший кандидат на открытую вакансию в лаборатории. Его предупреждают о том, что его выступление будет оцениваться по двум параметрам: содержанию речи и манере изложения мыслей (то есть никаких непонятных пауз, односложных междометий и т. п.).
Обычно испытуемому дают 10 минут на подготовку выступления. Затем его просят встать и выступить перед жюри, которое в большинстве случаев не демонстрирует дружелюбия к испытуемому. Вся речь и каждый жест записываются на видеокамеру. Вдобавок сразу же по окончании выступления тестируемого просят посчитать от 1022 до 13 в обратном порядке, при этом как можно быстрее и точнее.
Социальный стресс-тест Трира — без сомнения, серьезное испытание для нервов тестируемого. И 15-летние исследования показали, что для абсолютного большинства людей этот тест — надежный способ вызвать резкий выброс в кровь кортизола: того самого, который иногда называют гормоном стресса. Подробнее

НЕ БОЙСЯ БУДУЩЕГО, НЕ ЖИВИ ПРОШЛЫМ. АУДИОКНИГА. МЕТАКОГНИТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ В ДЕЙСТВИИ.

Дорогие друзья!
Мы вновь озвучили очень хорошую книгу и сделали это профессионально.

Название: «Не бойся будущего, не живи прошлым. Как научиться думать по другому».⠀

Ссылка на первую часть книги.⬇️⬇️⬇️

Эта книга принадлежит одному из лучших по эффективности направлений в мировой психотерапии. Рекомендации и техники из этой книги вы можете применять в своей жизни для решения различных проблем, чтобы получить качественные результаты, которые у вас обязательно будут!

Книга подходит для самостоятельной работы с тревожными расстройствами, паническими атаками, фобиями (ПА, ГТР, ОКР), неуверенностью в себе, депрессией, ПТСР и др..

Вы можете бесплатно получить доступ к полной версии этой книги.
Для этого вам необходимо подписаться на ютуб канал Виктории, ученицы Александра Подгорного. ⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/channel/UCQCSbp00UqyBLTQeas4He2Q

После того, как вы это сделаете, вышлите Александру Подгорному в директ, в инстаграмм скрин о своей подписке и тогда он вышлет вам ссылки на книгу.⬇️⬇️⬇️

https://www.instagram.com/hypno_sun/

Книгу можно использовать, как инструмент для самолечения. Прослушивая её, вы сможете стать осознанными даже не практикуя майндфулнесс медитацию! У вас появится уникальные навыки не слияния с деструктивными мыслями, которые так мешают в жизни!

Сможете развить в себе роль наблюдателя, научитесь отстранённо видеть все свои реакции, мысли и симптомы. А так же, что самое главное — научитесь управлять эмоциями!

Если у вас нет собственного акаунта на Ютубе, вы можете пройти регистрацию и создать его. Это гораздо проще сделать чем вечно бояться.

Немного о книге:
Каждому из нас знакомы ситуации, когда мы виним себя в том, что что-то сделали не так, или когда мы, боясь предстоящего важного события, лишаем себя необходимой смелости. Это – вполне нормальные явления, но когда они входят в привычку и лишают жизни красок, необходимо принимать меры, и желательно на этапе, когда Вы еще в силах сделать это сами, без привлечения специалиста. Именно с этой целью и написана эта книга, а инструментом для борьбы с такими привычками служит метакогнитивная терапия. Она учит не зацикливаться на содержании мыслей, а научиться изменить свой подход к ним.

Важно не то, о чем мы думаем, а то, как мы об этом думаем. Это – золотое правило метакогнитивного подхода. Множество реальных примеров из жизни, упражнений, опросников делают эту книгу полезным и легким в применении инструментом борьбы с нашими «вредоносными» привычками. Книга будет полезна как профессиональным психологам, терапевтам, консультантам, коучам, так и всем людям, которые хотят научиться управлять своими мыслями, а не становиться их «рабами».

КОРОТКО О ТОМ, КАК БЫСТРО ПОЛУЧИТЬ ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ КНИГИ ⬇️⬇️⬇️

Шаг 1.

Подписаться на канал и сделать скрин (фото дисплея).

Жми 👉 Канал Виктории (Viktoria Ray)

 

Шаг 2.

Вернуться к профилю рекламодателя чтобы выслать скрин в директ и получить книгу.

Жми 👉 Профиль

 

Не обязательно.

Прочитать истории людей выздоровевших от тревожных расстройств.

Жми 👉 Отзывы 

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ИСПЫТЫВАТЬ СЧАСТЬЕ НАХОДЯСЬ В РУТИНЕ ПОВСЕДНЕВНОСТИ? ПУТЬ К СЕБЕ, МОДУС БЫТИЯ И МОДУС ОБЛАДАНИЯ. ПОТОК И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА НАШУ ЖИЗНЬ.

Редактор Lily Timofeeva.

Услышав, что работа должна стать творческим процессом, некоторые из вас могут покрутить у виска. Мол, не всякая работа – это поле для творчества. Но не спешите делать выводы. Модус бытия – это творчество, которое человек сам положил в основу своей деятельности. При таком раскладе финансовое вознаграждение как результат труда уходит на второй план. Но только при таком раскладе эту финансовую сторону возможно увеличить, при этом накапливая энергию.

Рассмотрим модусы на примере двух маляров-штукотурщиков. Первый работает без особого удовольствия. Он выравнивает стены, просто потому, что это его работа и так надо. А второй маляр помимо выравнивания стен, ещё и скульптуры лепит, причём, делает это с большим удовольствием. Представьте себе, что заказчик обращается к этим двум малярам с просьбой найти человека который слепит на стене Гималаи. Конечно, второй маляр предложит свою кандитатуру и получит большое удовлетворение от своего труда. У первого маляра если вдруг появится желание взяться за скульптуру, работа будет выполняться без особого энтузиазма, в его привычной манере. Он будет торопиться, чтобы поскорее уйти домой и заняться своими делами, которые для него интереснее, чем работа. Возможно, маляр где-то даже будет «косячить», чтобы оставить больше времени на отдых.

Подробнее

ОСОЗНАННОСТЬ ДЛЯ УСПЕХА И ПРОДУКТИВНОГО ОБЩЕНИЯ.

Сейчас много говорят и пишут об осознанности и о том, что надо находиться “здесь и сейчас”. Эту тему поднимают и ведущие бизнес-тренера, и духовные учителя. Но не так просто разобраться, как именно осознанность может помочь изменить жизнь к лучшему.

Подробнее

КАК ЭМОЦИИ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ВОСПРИЯТИЕ?

Как плохое и хорошее влияет на нашу жизнь?

Некоторые говорят, что есть какая-то черно-белая полоса, везение и невезение, и тому подобное. С чем связаны эти феномены? Науке уже давно известно, что мы с вами воспринимаем мир не как обнаженную реальность, которая сама по себе что-то значит, мы воспринимаем мир так, как мы привыкли его воспринимать, исходя из данности, которую мы имеем в качестве опыта из прошлого. Однако стоит понимать, что память отражает события прошлого, а взгляд на настоящее проходит сквозь призму этого прошлого и искажает реальность. Говоря другими словами, наш взгляд на мир формируется, исходя из наших привычек. К примеру, если человек тоскует от длительного одиночества, когда он утром встает с постели и рядом по-прежнему никого нет, то он может просыпаться с чувством грусти и видеть начало своего дня безрадостным и терять мотивацию. Подробнее

МЕТАКОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ.

Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression

by Adrian Wells

Глава 1. Природа метакогнитивной терапии

Мысли не имеют значения. Важно то, как вы на них реагируете.

У каждого бывают негативные мысли и каждый верит им иногда. Но не у каждого развиваются устойчивая тревога, депрессия или эмоциональное страдание. Возникает важный вопрос: что контролирует и определяет, уйдут ли эти мысли, или же разовьется продолжительный и интенсивный дистресс?

Эта книга предлагает ответ. Мы полагаем, что метакогниции определяют здоровый и нездоровый тип контроля над нашим разумом. Более того, мы полагаем, что важно не только что человек думает, но и как он думает и именно это обуславливает его эмоции и способность их контролировать.  Подробнее

НАУЧНАЯ ВЕРСИЯ КОНТРОЛЕРА ИЛИ ПРОИСХОЖДЕНИЕ ЧУВСТВ

 

Происхождение чувств
Подумайте о последнем разе, когда вы ощущали удовольствие. Я не имею в виду обязательно сексуальное удовольствие, а какие-нибудь повседневные радости: смотреть на живописный восход солнца, отпивать по глоточку холодной воды, когда вам жарко и вы вспотели, или наслаждаться коротким моментом спокойствия в конце беспокойного дня.
А теперь по контрасту вообразите неприятные ощущения, когда вы в последний раз простыли, или просто после спора с близким другом. Удовольствие и неудовольствие переживаются качественно по-разному. Вы и я можем не соглашаться по поводу конкретного объекта или события, вызывающего удовольствие или неудовольствие, — я считаю грецкие орехи восхитительными, а мой муж называет их оскорблением природы, — но любой из нас может в принципе отличить одно от другого. Эти чувства универсальны (несмотря на то что эмоции вроде счастья и гнева — нет), и они льются потоком в любой момент вашего бодрствования. Подробнее

2. НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ. РАБОЧИЕ ЗАМЕТКИ АЛЕКСАНДРА ПОДГОРНОГО.

Система тревожного оповещения нацелена на отмечание того, что рациональный ум однажды посчитал опасным. Каждый раз когда человек обращает внимание внутрь себя для того, чтобы проверить самочувствие, система тревожного оповещения ведет его к тому элементу опыта, который ранее не нашел решения. Это происходит потому, что мозг нацелен всё же отыскать это решение чтобы обеспечить безопасность связанную с выживанием, и как можно скорее освободить человека от лишних психических затрат связанных с наличием объекта вероятность вредоносности которого неизвестна. Подробнее