Многие считают: чтобы жить счастливо, нужно принять и простить. Каждый был бы рад научиться такому волшебству, которое за пару минут способно восстановить комфортное душевное состояние. Принял, простил и пошёл дальше. Все просто!
Вы можете спросить себя, действительно ли так легко достигнуть этого при любых обстоятельствах. Проанализируйте собственный опыт, и вы поймёте, что каждая стрессовая ситуация оставляла неприятный след, который записывается в нашей памяти, в том числе на эмоциональном уровне и физическом. Событие ушло, а он какое-то время продолжает существовать внутри нас и приносить боль. Иногда это быстро проходит, но чаще длится до тех пор, пока ситуация полностью не разрешится каким-либо способом. Подробнее
концентрация внимания
КАК ПРОРАБОТАТЬ ТРАВМУ, ПРАКТИКУЯ ВИПАССАНУ?
Отрывок из книги: Уильям Харт. Искусство жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С.Н.Гоенка
Випассана-бхавана: Випассану часто описывают, как вспышку прозрения, внезапную интуицию истины. Описание правильно, хотя на самом деле существует метод постепенного движения, которым медитирующие могут воспользоваться для того, чтобы добраться точки, где они способны к такой интуиции. Этот метод и есть випассана-бхавана, развитие прозрения; обычно этот метод называется «медитацией випассаны».
Слово «пассана» означает «виденье», обычный вид зрения, которым мы обладаем при открытых глазах. Випассана же означает особое зрение — наблюдение реальности внутри себя. Оно получается, если взять в качестве объекта внимания наши собственные физические ощущения. Метод заключается в систематическом и бесстрастном наблюдении ощущений в себе. Такое наблюдение раскрывает всю реальность ума и тела. Подробнее
5 шагов навстречу осознанности
Вы можете сами создавать моменты радости и счастья в любое время суток. Познакомьтесь со следующими 5-ю подходами практики осознанности (медитации майндфулнесс).
Подробнее
Все на свете говорят об этом. Что такое медитация «Mindfulness» и как она практикуется?
Mindfulness» – это техника медитации, которая получила свою популярность уже несколько лет назад. Но все еще есть много сомнений относительно того, что она представляет из себя самом деле и как может помочь нам в повседневной жизни. В этой статье мы даем вам советы о том, как практиковать «Mindfulness», и рассказываем, как эта техника может помочь сделать вашу жизнь более наполненной и счастливой. Что такое медитация «Mindfulness», и как она практикуется? Подробнее
ДИАЛОГ С УЧЕНОЙ ИЗ ГАРВАРДА, САРА ЛАЗАР РАСКРЫВАЕТ ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ВЛИЯНИЯ МЕДИТАЦИИ НА МОЗГ ЧЕЛОВЕКА
Нейрофизиолог из Гарварда: медитация не только снижает стресс, но и изменяет ваш мозг.
Сара Лазар, нейрофизиолог из Массачусетской Общей Больницы и Гарвардской Школы Медицины, была одним из первых ученых, начавших посредством сканирования мозга проверять основанные на отдельных примерах заявления о преимуществах медитации и осознанности. Обнаруженное её удивило: медитация в буквальном смысле способна изменить мозг. Она объясняет: Подробнее
Фильм о современной терапии депрессии, тревожных состояний и панических атак
Фильм с участием Александра Владимировича Подгорного на выступлении перед обществом невропатологов.
Тема съезда — терапия депрессии и тревожных расстройств.
В этом фильме Александр предоставил материалы которые наглядно демонстрируют зрителю актуальность темы хронической тревоги и депрессии в наше время, также продемонстрировал эффективность путей немедикаментозной терапии данных расстройств в клинических условиях в отделении неврологии, используя терапию на основе практики майндфулнесс, совместно с ее модифицированным методом MRTE (смесь гипнотерапии и мандфулнесс). Александр Владимирович постарался максимально дополнить видео иллюстрациями и пояснениями, с целью упрощения научного материала, с учетом пожеланий зрителя. В этом фильме вы найдете реальные ответы на тему тревожного расстройства, депрессии, также сможете в кратчайшие сроки наметить пути к скорейшему исцелению, для себя или для ваших родственников.
Приятного просмотра Подробнее
ВОЗМОЖНО ЛИ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАТЬ НАШИ ЭМОЦИИ ?
Современная наука обещает, что вскоре мы сможем по собственной воле перепрограммировать свои эмоции. И для этого не потребуется приборов из научной фантастики, имплантов или генетических модификаций. Один из самых эффективных способов перезагрузки мозга — практика внимательности. Старший корреспондент отдела здоровья и науки агентства Reuters Шэрон Бегли (Sharon Begley) написала на эту тему две книги: «Тренируйте ваш мозг, изменяйте ваш мозг» и «Эмоциональная жизнь вашего мозга». Вторая книга написана Бегли в соавторстве с нейроученым Ричардом Дэвидсоном, одним из ведущих мировых экспертов по эмоциональной нейронауке и практикам медитации. О последних проектах Дэвидсона Бегли и рассказывает в этой статье.
Перевод © Анастасия Гостева Подробнее
ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ К НОВОМУ СЕБЕ, ИЛИ КАК ИМПУЛЬСИВНОСТЬ ЗАСТАВЛЯЕТ НАС СОВЕРШАТЬ ГЛУПОСТИ
Маршмеллоу тест на силу воли
Первый маршмэллоу тест был проведён аж в 60-х годах. Собственно маршмэллоу это такая зефироподобная конфетка, очень популярная в США. Детям 5—6 лет предлагали либо одну такую вкусняшку немедленно, либо две, но только после того, как взрослый, проводящий тест, вернётся. Проблема в том, что взрослый возвращался лишь минут через 20, и всё это время ребёнок оставался один на один со сладостями, поэтому дожидались взрослого далеко не все. Подробнее
Развиваем осознанность. Практика
Осознание дыхания
Первое упражнение очень простое, однако результат от его выполнения может быть очень сильным. Оно состоит в простом определении того, что вдох является вдохом, а выдох — выдохом. Когда вы вдыхаете, то понимаете, что совершаете вдох. Когда выдыхаете, то понимаете, что это — выдох.
Просто воспринимайте: это — вдох, а это — выдох. Для того, чтобы это произошло, вашему уму необходимо вернуться к самому себе. Ваш ум воспринимает то, что вхождение воздуха является вдохом, который и является объектом вашего ума, вашего осознания. Осознанность это всегда осознание чего-либо. Если вы пьете свой чай осознанно, то это можно назвать осознанным чаепитием. Когда вы идете и осознаете процесс ходьбы, то это — осознанная прогулка. Когда вы дышите осознавая процесс дыхания, то это — осознанное дыхание.
Таким образом, объектом вашего осознания является дыхание, вы просто сосредотачиваете на нем свое внимание. Вдыхая понимаете, что это — ваш вдох, а выдыхая, что это — выдох. Поступая таким образом останавливается диалог ума. Вы больше не думаете. Не требуется прилагать усилия для остановки мыслей, вы перемещаете свое внимание на ваше дыхание и внутренний диалог просто останавливается. Это — чудо подобной практики. Вы больше не думаете о прошлом. Вы больше не думаете о будущем. Вы больше не строите планов, поскольку сосредотачиваете свое внимание, осознанность на дыхании.
Со временем все только улучшается. Вы начинаете наслаждаться осознанным дыханием. Практика может быть радостной и легкой. Тот, кто умер — больше не дышит. Но Вы — живы! Вы — вдыхаете и во время вдоха понимаете, что вы — живы. Сам вдох — празднование жизни, а потому он такой радостный. Для счастья и радости не требуется никаких усилий. Я — жив. Я — дышу. Быть живым — чудо. Величайшее из всех чудес — быть живым; когда вы вдыхаете, то соприкасаетесь с этим чудом. Таким образом сам процесс дыхания превращается в празднование жизни.
Вдох может продолжаться три, четыре, пять секунд или больше. Но он — время жизни, время наслаждения дыханием. Нет никакой необходимости вмешиваться в дыхание. Если вдох короткий, то пусть будет коротким. Если — длинный, то пусть будет длинным. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание. Практика состоит в простом восприятии вдохов и выдохов. И этого достаточно. Эффект будет сильным.
Сосредоточение
Второе упражнение состоит в том, что вдыхая, вы следуете за своим вдохом от начала до конца. Если вдох продолжается четыре секунды, то ваша осознанность продолжается все эти четыре секунды. Вдыхая, следую за вдохом все время. Выдыхая все время осознаю выдох. Ум всегда со вдохом и всегда с выдохом. Таким образом осознанность становится непрерывной, а качество сосредоточения лучшим.
Итак, второе упражнение состоит в постоянном и непрерывном следовании за вдохом и выдохом. Не важно короткие они или длинные. Важно то, что вы следуете за вдохами и выдохами от начала и до конца. Предположим, вы вдыхаете, и внезапно думаете:»О Боже! Я забыл выключить утюг!» Это — прерывание осознанности. А вам необходимо оставаться с дыханием все время. Тогда развивается осознанность и сосредоточение. Продолжая тренироваться таким образом, ваше дыхание совершенно естественным образом будет становится более глубоким и ровным. Не нужно никаких усилий — все происходит естественно.
Осознание тела
Третье упражнение состоит в осознании своего тела во время дыхания. «Вдыхая, я осознаю все свое тело». Это — продвижение еще на один шаг дальше.
В первых упражнениях вы учитесь осознавать вдохи и выдохи. Посредством тренировки в осознании дыхания, сила осознанности увеличивается и ее можно распространить на все тело. «Вдыхая — я осознаю все мое тело. Выдыхая — я осознаю все мое тело». Я знаю, что мое тело всегда здесь. Это возвращает ум в тело. Ум и тело превращаются в единое целое. Когда ваш ум вместе с телом, то происходит возвращение в здесь-и- сейчас. Вы — полностью живы. Вы соприкасаетесь со всеми доступными чудесами в себе и вокруг вас.
Это упражнение очень простое, но эффект от единства тела и ума — огромен. В повседневной жизни мы редко пребываем в подобном состоянии. Наше тело здесь, а ум — где угодно. Наш ум может быть в прошлом, в будущем, печалиться, сомневаться, горевать или радоваться, а потому не пребывать в здесь. Кто-то вполне может присутствовать в квартире телом, но отсутствовать в ней умом. Ум может быть в планах, в мечтах, а не со своей семьей и детьми. Можно даже спросить:»Эй! А ты где? Ты — дома?» И этим вопросом вернуть обратно.
Итак, третье упражнение состоит в осознании тела. «Вдыхая я осознаю свое тело». При практике осознанного дыхания в жизнь привносится мир и гармония, а продолжая практику они распространяются и проникают в тело.
Освобождение от напряжения
Четвертое упражнение — освободиться от напряжения в теле. Когда тело по настоящему осознается, то внимание обращается на напряжение или боль в нем. Напряжение и боль могли очень долго накапливаться, а тело страдать, но ум не помогал избавиться от них. Поэтому очень важно научиться освобождать напряжение в теле.
От напряжения можно освободиться всегда, безотносительно положения тела: сидя, лежа или стоя. Можно практиковать глубочайшее, полное расслабление сидя или лежа. Управляя машиной можно обратить внимание на напряжение в теле. Вы стремитесь добраться до пункта назначения, но не наслаждаетесь самой поездкой. Останавливаясь на красный свет, вы с нетерпением ожидаете, когда же он переключится на зеленый, чтобы поездку можно было продолжить. Но красный свет может быть сигналом. Напоминанием о напряжении в вас самом, стрессового ожидания скорейшего прибытия к месту назначения. Этот красный свет можно использовать и по другому. Можно откинуться и расслабиться — использовать эти десять секунд для осознанного дыхания и снятия телесного напряжения.
Мир возможен в любой момент. Осознанное дыхание можно практиковать сколько угодно раз на протяжении дня. На рабочем месте, в дороге, готовя обед или копаясь в огороде. Всегда можно освободиться от напряжения в самом себе.
Медитация при ходьбе
Практикуя осознанное дыхание, мы просто позволяем своему дыханию происходить. Мы осознаем его и наслаждаемся им. Без усилий. Тоже самое верно и для осознанной прогулки. Каждый шаг — приятен. Каждый шаг помогает соприкоснуться с чудом жизни. Каждый шаг — радость. Это — возможно.
Для осознанной прогулки не требуется никаких усилий, так она приятна сама по себе. Вы — здесь, а тело и ум — вместе. Вы — полностью присутствуете в здесь-и-сейчас. Каждым шагом вы соприкасаетесь с чудесами жизни в самом себе и вокруг вас. Каждый шаг приносит радость и мир, поскольку каждый шаг — чудо.
Настоящее чудо — не уметь летать или ходить по углям. Настоящее чудо — ходить по этой земле. С этим чудом можно соприкоснуться каждый день. Просто верните свой ум домой, в тело, оживите. И совершите чудесную прогулку по этой Земле.
Источник: aum.news
Медитация осознанности и нейронные сети счастья
Философы и созерцатели настаивают, что жизнь в «настоящем моменте» делает человека счастливее. Тем не менее, наиболее распространенным состоянием человеческого сознания является «ум блуждающий сам по себе». В таком состоянии активируются нейронные сети ненаправленной активности (DMN), связанные с процессами самоидентификации. Группа исследователей из Йельского университета установила, что активность в ключевых узлах DMN заметно снижалась у опытных практиков медитации. Данное исследование предлагает новый взгляд на нейрофизиологические механизмы, стоящие за такими эффектами практики медитации, как повышение субъективного ощущения счастья…