Наука о страхе и о том, как его преодолеть

boyazn-vysoty-fobiya-2 copy

Страх — довольно сильная эмоция, о которой не всегда хочется говорить. Интересно, каким образом это чувство возникает, и почему оно так сильно отличается от других эмоций, которые гораздо легче контролировать.

Некоторые наблюдения, возможно, смогут внести ясность в суть происхождения страха и научат его преодолевать и контролировать.

Подробнее

Обида, вина, страх, печаль, не можете наладить свою жизнь, устали от тревог и катастрофических мыслей? Практика отпускания придет Вам на помощь.

1-2 copy

Практика отпускания

Статья из курса «Тренируй свой мозг» (Train your brain), разработанного нейропсихологом Риком Хэнсоном и неврологом Ричардом Мендиусом. В ней авторы рассказывают о нейробиологических механизмах практики отпускания и предлагают конкретные упражнения для того, чтобы научиться отпускать из своей жизни нездоровые эмоции, убеждения, наклонности.  Подробнее

Принимая собственных демонов: обзор терапии принятия и ответственности. Часть 1

305770-blackangel copy

Терапия принятия и ответственности1 (в английском варианте — Acceptance Commitment Therapy, или ACT [читается «экт»]) — одно из новейших направлений поведенческой терапии, основанной на принципах осознанности, которое доказало свою эффективность в широком спектре клинических ситуаций. В отличие от представлений о «здоровой нормальности», характерных для западной психологии, ACT допускает, что психологические процессы в сознании нормального «здорового» человека часто деструктивны и создают психологическое страдание. Избавление или снижение симптомов не является целью ACT: в этом подходе считается, что зачастую именно постоянные попытки избавиться от «симптомов» и приводят к психическим расстройствам. В этой статье (оригинал в pdf) Рассел Хэррис рассказывает о том, каким образом избегание переживаний и контроль эмоций вызывают страдание, и какое решение предлагает ACT. Приведенные ниже примеры иллюстрируют шесть ключевых принципов развития психологической гибкости: когнитивное разделение, принятие, контакт с настоящим, позиция наблюдателя, ценности, проактивность.

Подробнее

ОСОЗНАННОСТЬ В ВИПАССАНЕ. Отрывок из книги: Уильям Харт. Искусство жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С.Н.Гоенка.

pksngphoto2 copy

Практикуя осознавание дыхания, мы практикуем все четыре вида правильного усилия. Мы садимся и фиксируем внимание на дыхании, без всяких сторонних мыслей. Делая это, мы начинаем и поддерживаем здравое состояние осознавания себя. Мы удерживаем себя от впадения в рассеянность или невнимательность, не позволяем себе утратить виденье реального. Если возникает мысль, мы не следуем за ней, а еще раз возвращаем свое внимание к дыханию. Таким образом мы развиваем способность ума оставаться направленным на единственный объект и противостоять отвлечению; это — два существенных качества сосредоточения.
Подробнее

КАК ГРАМОТНО ВЫБРАТЬ СЕБЕ УЧИТЕЛЯ ОСОЗНАННОСТИ?

16991876_1500043533360433_6128260387450902285_o

Как выбрать себе Наставника профессионально владеющего навыками осознанности?
Каких характеристик личности стоит остерегаться в поиске опытного Гуру?

Многие слышали это избитое обыденностью выражение – «живи в настоящем».

О правилах такой жизни и осознанном подходе к ней, уже написаны тысячи книг. Не так давно техникам осознанности начали массово обучать по всему миру, и по сегодняшний день появляются все новые и новые школы, и Гуру, которые дают наставления как именно применять осознанность в повседневной жизни.
Об этом даже пишут стихи, вот например один из них –
Живи сейчас а не однажды, ведь жизнь одна и не даётся дважды.

Подробнее

Защищено: СХЕМАТИЧЕСКАЯ ПРЕЗЕНТАЦИЯ MRTE-ТЕРАПИИ ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОГО РАССТРОЙСТВА (ОКР)

Без имени-1

Это содержимое защищено паролем. Для его просмотра введите, пожалуйста, пароль:

ОСОЗНАННОСТЬ В MRTE

VB

Автор: Александр Подгорный

Осознанность
У себя в кабинете я все чаще наблюдаю пациентов, которые рассказывают о своих собственных познаниях в сфере практик осознанности. Конечно, впечатляет тот факт, что эта информация уже изложена на русском языке. Люди покупают и читают подобного рода литературу.

Но, к сожалению, это преимущество зачастую превращается в свою противоположность. Большинство литературы написано представителями различных религиозных, эзотерических и мистических направлений. Обыденному сознанию гораздо комфортнее читать красноречивые талмуды чудодейственных мастеров, чем разбирать статистические данные сухих научных концептов. Подробнее

ОБСЕССИВНО ФОБИЧЕСКИЙ СИНДРОМ

Без имени-1

Автор: Александр Подгорный
Навязчивые мысли.
Человек, подверженный чрезмерной тревожности, из раза в раз проверяя свое состояние, жаждет убедиться в том, что ничего плохого не происходит. Однако если он всё же что-то находит, (например, какой-либо симптом), то оценивает и прокручивает в своем воображении дальнейшую картину с учетом самого печального исхода: «А вдруг всё это будет продолжаться и ухудшаться? Что со мной тогда случится?» Подробнее

ПРЕЗЕНТАЦИЯ КНИГИ «MRTE — ТЕРАПИЯ». 9-10 ГЛАВА

kniga-korrektsiya2

Правда, самое жуткое — это страх. Не та боль, что сейчас, а страх от мысли, что может стать еще хуже.

Харуки Мураками, « Призраки Лексингтона»

С самого детства мы учимся тем или иным образом реагировать на внешнюю среду, а также на свои собственные импульсы и внутренние процессы. Со временем, сложная совокупность врожденных особенностей, воспитания, жизненных условий и приобретенного опыта формирует устойчивые личностные черты и характеристики, присущие именно этому конкретному человеку. Данный феномен обусловлен многократным повторением реакций на одни и те же стимулы, а также на те, что с ними схожи. Так, например, научиться ездить на велосипеде вы можете лишь как следует натренировавшись.  Но если вы уже однажды научились, то не разучитесь и спустя время: даже если  давно не катались, вы без труда сядете и поедете. Вы будете уметь это всю жизнь. При этом стиль езды будет неизменным и вам даже не придется прикладывать специальных усилий к тому, чтобы ехать как надо. Однажды освоив этот навык, уже не нужно каждый раз следить за тем, чтобы держать равновесие, раздумывать над тем, когда притормозить или повернуть руль – всё происходит само собой, на автопилоте: вы просто едете – потому что умеете. Подробнее

Измерение кожно-гальванической реакции во время практики майндфулнесс.

dsc_8301

Ниже размещено видео, которое хорошо иллюстрирует MRTE — терапию панических атак у пациента, и результаты исследования его состояния через год после начала терапии. Подробнее