ИСЦЕЛЕНИЕ МЕДИТАЦИЕЙ. НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

6661

О том, что научное сообщество всерьез интересуется процессом и эффектами медитации, известно давно. Каковы же результаты этих исследований?

Сегодня практикой медитации занимаются миллионы обычных людей во всем мире. Вслед за йогой понятие медитации постепенно перестает ассоциироваться исключительно с эзотерикой, и большинству она уже не кажется чем-то загадочным. Медитация может быть релаксацией для одного, инструментом развития концентрации – для другого, кратчайшим путем к просветлению – для третьего. Мы же поговорим о влиянии практики медитации на работу мозга и здоровье человека.

Сегодня ученые уже совершенно точно знают, что медитация заставляет мозг работать по-другому, картина мозговых волн меняется, активность мозга синхронизируется, и за счет этого нормализуются многие физиологические процессы в организме: сон, пищеварение, функционирование сердечнососудистой и нервной систем. Меняется даже состав крови. Так, из исследования, предпринятого в 2005 г. Американской кардиологической ассоциацией, стало известно, что медитация продлевает жизнь, снижая риск смерти от болезней в старости на 25%, от сердечнососудистых заболеваний – до 30%, а от рака – до 50% .

Большинство хронических заболеваний вызваны образом жизни, и для того чтобы исцелиться, нельзя просто взять и заменить все «текущие трубы». Например, шунтирование – дорогая операция, но оно не решает проблему. Артерии блокируются по биологическим причинам: если вы удалите тромб и замените пораженный сосуд, не устранив при этом основную причину, то ничего не вылечите. В то же время новые данные в поведенческой медицине показывают, что сочетание медитации, упражнений и подходящей диеты может повернуть вспять даже самые серьезные заболевания сердца. Заблокированные коронарные артерии начинают открываться безо всяких таблеток и хирургического вмешательства, и к сердцу поступает гораздо больше крови.

Другой пример: врачи британской государственной системы здравоохранения всерьез рассматривают предложения прописывать людям, страдающим депрессией, медитацию. C такой рекомендацией выступил Британский фонд охраны психического здоровья.

Оказалось, что три четверти медиков в стране выписывают своим пациентам антидепрессанты в таблетках, не будучи уверенными в их эффективности. Глава фонда, Эндрю Маколов, сказал, что медитация как способ борьбы с депрессией уже доказала свою эффективность. Причем британцам, страдающим от депрессии, не предлагается сразу сесть в позу Лотоса, расставить по квартире статуэтки Будды и зажечь благовония. Эндрю Маколов предлагает системе здравоохранения сочетать традиционную терапию, включающую ставший уже обычным прием антидепрессантов, с медитацией, основанной на осознании. Она помогает пациентам справляться с негативными мыслями – не зацикливаться на них, а напротив, отпускать. В результате со временем эти мысли становятся все менее важными. Медикаментозное лечение, безусловно, способно вывести человека из депрессии, но, прекратив прием лекарств, пациенты, как правило, возвращаются в исходное состояние. Не говоря уже о том, что, обладая дозозависимым эффектом, медикаментозная терапия сопровождается массой побочных эффектов.

Шерон Зальцберг и Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в клинике снижения стресса тоже используют некоторые техники буддийской медитации осознанности, очищенные от религиозного содержания. Своих пациентов Зальцберг и Кабат-Зинн учат наблюдать за изменениями в уме и открыто воспринимать все, что в нем возникает. Эта самая простота и позволяет использовать медитацию осознанности в качестве техники снижения стресса, именно поэтому она становится все более популярной в западных медицинских кругах. В качестве центрального объекта для осознания используют дыхание – основу, с которой любой человек должен начинать на уровне тела. Ученые выяснили, что после прохождения 8-недельной антистрессовой программы медитаций в организме человека увеличивается количество CD-4 T лимфоцитов. Именно эти клетки атакует вирус иммунодефицита человека, ослабляя иммунитет.

Поэтому чем больше их в организме, тем лучше он защищен. Ученые советуют медитировать по 20 минут в день 4–5 раз в неделю. Этого времени достаточно, чтобы организм расслабился и справился с ежедневным стрессом. Если мы рассмотрим статистику по диагнозам отдельных заболеваний, то увидим, что симптомы соматических болезней среди практикующих медитацию сокращаются на 45–50%. Большее сокращение происходит с показателями, характеризующими психологические расстройства, а также на 8–10% увеличивается устойчивость к стрессу.

Определенное количество контрольных исследований показало, что клиники, применяющие только медицинские методы лечения подобных пациентов, не достигают таких хороших результатов. Есть данные о применении медитации при лечении псориаза: практика существенно продлевает срок ремиссии.

Надо сказать, что люди, которые прошли через медитационную клинику, продолжают практиковать и после обучения. На вопрос «Зачем они это делают?» все как один отвечают: избавление от болезни – не единственный эффект медитации, практика открыла им еще много нового.

Все в рост

Каким же образом медитация воздействует на мозг? В ходе исследования, проведенного в 2005 г. в Массачусетском госпитале в Бостоне, ученые наблюдали за происходящим в головах людей, практикующих медитацию, используя магнитно-резонансную томографию (МРТ). Тогда отобрали 15 человек, практикующих медитацию, с разным опытом (от года до 30 лет) и 15 человек, никогда раньше не медитировавших. После анализа большого массива информации активности и структуры мозга стало ясно, что медитация увеличивает толщину некоторых отделов коры головного мозга, вовлеченных в процессы внимания, рабочей памяти и сенсорной обработки информации: префронтальной коры и островка Рейля. Сара Лазар (Sara Lasar), руководитель данного исследования, прокомментировала результаты эксперимента так: «Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет. Ведь известно, что у музыкантов, лингвистов, атлетов соответствующие области мозга увеличены. Рост коры мозга происходит не за счет роста нейронов, а за счет разрастания кровеносных сосудов, глиальных клеток, астроцитов – всей системы, которая питает мозг».

Другие эксперименты с использованием МРТ, проведенные в Бостонском университете, США, в 2007 г., показали, что достаточно всего одного часа йоги – и мозг начинает производить на 30% больше такого важного ингибиторного медиатора, как GABA, уменьшение которого наблюдается при депрессии, хронических состояниях страха и беспокойствах, а также эпилепсии. Таким образом, занятия самой обычной йогой могли бы здесь заменить медикаментозную терапию.

О спорт, ты мир!

Включена медитация и в программу тренировок профессиональных спортсменов. Оказалось, что, например, в гимнастике и акробатике проработка в уме мельчайших подробностей сложных элементов позволяет избежать травм и ошибок при их выполнении. Доказано, что такая «тренировка в уме» способствует установлению новых связей между нейронами. Перед ответственными матчами спортсмены проигрывают в уме весь процесс тренировки – примечательно, что расходуется такое же количество калорий, как и при реальной игре. Но тренировка в уме при этом позволяет сохранить глубинные резервы и выходить на поле во всеоружии.

Вечно молодой

Еще один эффект медитации: она не только снимает стресс, усталость и беспокойство, но и омолаживает мозг. Так, в работе, сделанной в прошлом году в Университете Эмори, США, были обследованы 13 человек, практикующих дзен-медитацию. В работе было впервые показано, что медитация может обращать вспять процессы старения. Известно, что с возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объеме – она как бы усыхает, теряет воду, ухудшается трофика, тускнеют внимание и память, замедляется речь. Так вот, медитация останавливает эти процессы – все практикующие дзен-медитацию в зрелом или пожилом возрасте не имели возраст­ных изменений коры и продемонстрировали нормальные показатели в тестах на внимание.

Если медитация может так сильно воздействовать на морфологию мозга, значит, здесь не обойтись без модификаций в экспрессии генов. В работе исследователей из Всеиндийского института медицинских наук в Нью-Дели, опубликованной в феврале этого года, были приведены результаты тестов крови 42 людей, как минимум год практикующих дыхательную технику сударшан-крия. Результаты генного скрининга показали, что те, кто практиковал медитацию, имели более высокий уровень экспрессии генов, регулирующих антиоксидант­ный стресс, иммунный ответ, а также апоптоз (генетически запрограммированная гибель клеток) и выживание клеток.

Приведу еще один пример воздействия нетрадиционных оздоровительных практик на регуляцию генома. В 2005 г. ученые из Техас­ского университета во главе с Цюань-Чжэнь Ли (Quan-Zhen Li) протестировали клетки крови – нейтрофилы, используя ДНК-чипы, у шести азиатов, практикующих как минимум год в течение 1–2 часов в день особую медитационную технику цигун. Результат впечатлил: у всех были сильно активированы гены, усиливающие иммунную систему, снижающие клеточный метаболизм, а также ускоряющие заживление любых воспалительных процессов и ран. Было просканировано более 12 тысяч генов, из них 250 были изменены, 132 – подавлены, 118 – активированы. Самые мощные изменения претерпели гены, участвующие в этиологии многих болезней, таких как рак, диабет, повышенное артериальное давление, сепсис, аутоиммунные заболевания, воспаления и заболевания, связанные со старением.

С пользой для дела

Британские ученые, исследовавшие влияние медитации на работу мозга человека, предложили выполнить контрольные тесты 25 обычным людям и 25 посетителям буддистского центра медитации. Надо ли говорить, что люди, регулярно занимающиеся медитацией, продемонстрировали намного более высокие результаты по всем тестам? Они выполняли задания быстрее, делали меньше ошибок и испытывали меньше ­смущения и растерянности. Ученые считают, что в этом отношении медитация может быть полезна водителям: им необходимо концентрироваться на дороге и быстро реагировать на различные дорожные ситуации. Также медитация может помочь в обучении, поскольку улучшает память. Кроме того, исследования ученых из Калифорнийского университета выявили, что медитация оказывает благотворное влияние на участки мозга, отвечающие за принятие решений и эмоции.

Последние исследования на магнитно-резонансном томографе показывают, что в состоянии медитативного транса у человека сильно активизируются височные доли и зоны мозга, связанные с вниманием. Активность теменных долей, наоборот, уменьшается. У опытных мастеров медитации (от 10 до 40 лет практики) на электроэнцефалограмме также обнаруживается усиление гамма-волн. Современная нейрофизиология утверждает, что эффект медитативного транса достигается за счет взаимодействия мозжечковой миндалины и неокортекса. Другое исследование, посвященное концентрации, показало: когда люди сильно концентрировались, их мозг становился более спокойным и менее активным. Натренированный мозг, принадлежит он медитирующему или шахматисту, использует меньше энергии для выполнения работы лучшего качества.

Женский взгляд

Специалисты из Чикаго выяснили, что медитация полезна для женского здоровья. В течение двух лет ученые проводили исследования с участием 130 больных раком груди женщин в возрасте старше 55 лет. Пациенток разделили на 2 группы. Участницы из первой группы ежедневно занимались медитациями, а остальные проходили стандартное лечение. Каждые 6 месяцев специалисты оценивали результаты лечения пациенток. Оказалось, что женщины, которые занимались медитацией, гораздо успешнее справлялись с болезнью, чем те, кто проходил традиционное лечение. Причем наибольший положительный эффект на здоровье женщин оказывала мантра-медитация. Дело в том, что психологический фактор играет одну из ключевых ролей при возникновении и развитии рака груди. Женщины, которые практиковали медитацию, заметно улучшили свое психологическое состояние и меньше подвергались стрессам, что оказывало непосредственное положительное влияние на лечение.

Единство противоположностей вообще, между буддистским взглядом на реальность и тем, как ее понимает современная наука, можно найти много общего. Буддизм на удивление гармонично перекликается с научными открытиями последнего столетия. Три основных понятия буддизма – пустота, взаимозависимость и природа реальности. Их аналоги в современной научной мысли – квантовое поле, квантовая перепутанность и корпускулярно-волновой дуализм. Две кажущиеся взаимоисключающими модели восприятия – нематериалистическая и материалистическая, интуитивная и рациональная, духовная и научная – есть не что иное, как два способа познания реальности, две стороны одной медали. Важно не забывать, что существует огромная разница между тем, как мы воспринимаем реальность, и тем, какова она на самом деле. Для современного мира, в котором большая часть жителей не обладает религиозной верой, открытия науки способны продемонстрировать необходимость духовного роста и стать этической базой для жизни.

Среди клинически подтвержденных эффектов медитации выделяют:
замедление сердцебиения
понижение кровяного давления
уменьшение потребления кислорода
замедление обмена веществ
уменьшение содержания молочной (a-оксипропионовой) кислоты в крови
усиление кровотока в предплечьях и?увеличение температуры ладоней
увеличение электрического сопротивления кожи
усиление альфа-волн мозга
выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый «центр удовольствия»
расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина
снижение эмоциональной активности

Автор:  Евгений Цыденжапов

Источник meditatenow.ru

Мозг и секс. Оргазм активизирует измененное состояние сознания

admin-ajax

С целью исследования  путей удовольствия и боли наш отважный репортер согласилась пройти фМРТ (функциональную магнитно-резонансную томографию) в самый «пикантный» момент. Подробнее

Прогнозирующий мозг

222

Когнитивная нейронаука сегодняшнего дня все больше склоняется к взгляду на мозг, как на «инструмент предсказаний», а не на машину, действующую по принципу стимул-реакция. Подразумевается, что постоянное прогнозирование динамики окружающей среды и оценка последствий решений позволяют животным и человеку быть «впереди времени», а не только реагировать на представленные в конкретный момент времени стимулы. Способность к предсказанию, разумеется, покрывает широкий спектр событий. Это и те решения, принятие которых занимает доли секунды (как, например, выбор пересечь загруженную улицу), так и долгосрочные решения (например, определение карьерного пути).

Подробнее

РОЖДЕНИЕ РЕБЕНКА И ОТНОШЕНИЯ В ПАРЕ

106925_medium

Эми Гордон (Amie Gordon) поделилась с нами 5 советами, благодаря которым вы сможете не только сохранить теплые отношения в браке, но и вновь зажечь искру.

Полтора года назад я стала мамой, и моя жизнь изменилась полностью.

Когда я была беременна, многие родители заваливали меня «ценными» советами: «Наслаждайся походом в продуктовый магазин в одиночку, пока есть возможность! Ходи на встречи с друзьями! Вычисти до блеска свой дом!» Один даже предупредил меня, мол, как только у меня родится ребенок, «мой мир перевернется с ног на голову». Я думала, что я понимаю то, о чем они говорят. Я думала, что я была готова к грядущим изменениям в моей жизни. Но на самом деле я не имела ни малейшего представления о том, как именно изменится моя жизнь после рождения ребенка.

Теперь я пытаюсь объяснить своим друзьям, у которых пока нет детей, как на самом деле выглядит родительство. И вот мое лучшее объяснение — у меня родилась дочь, и она была еще прекраснее, чем я могла себе представить. Но с ее появлением в остальных сферах моей жизни наступил полный беспорядок: и в особенности в отношениях с моим мужем.

Сейчас мы смотрим друг на друга и удивляемся тому, как раньше сидели по выходным на диване и не знали, куда себя деть. Сейчас мы бы отдали все за возможность остановить время. Сейчас мы стараемся уцепиться за каждый момент, так как жизнь проносится мимо. Сейчас я говорю своему мужу о том, что нам нужно больше времени. И он соглашается, но тут же спрашивает: «Какого времени?»

По прошествии чуть более полутора лет период нашей совместной жизни до рождения ребенка стал далеким воспоминанием. Объятья ночи напролет, ленивое утро по выходным, бесконечные пешие прогулки остались в прошлом. Я знаю, что все это когда-нибудь вернется. Но, в то же время, я боюсь, что мы можем привыкнуть к «новому порядку» — проводить мало времени вместе.

 Я боюсь, что усталость от работы, недостаток сна, а также насущные проблемы воспитания  милой маленькой девочки, которая пока не может позаботиться о себе сама, могут испортить наши отношения. И я боюсь, что когда у нас наконец-то появится время на то, чтобы укрывшись теплым пледом и прижавшись друг к дружке посмотреть романтическое кино, сердечное тепло в наших отношениях исчезнет и нам не захочется проводить время вдвоем.

Мое волнение не беспочвенно: дело в том, что последние 12 лет я провела над изучением психологии отношений в паре. И я прочла не один десяток статей, в которых говорилось о «снижении удовлетворенности жизнью в браке после рождения ребенка».

Существуют некоторые разногласия по поводу того, насколько ухудшаются отношения в паре в действительности, кто страдает больше – мужчина или женщина, а также каким образом можно предотвратить этот упадок. И так как исследователи не могут провести длительный эксперимент, в котором они бы могли разделить пары на тех, кому «можно» заводить детей в браке, а кому «нельзя», у нас никогда не будет экспериментальных доказательств того, что родительство является  помехой для брака. Но наблюдения за отношениями в парах в период от их «бездетной жизни» и до нескольких лет спустя рождения первого ребенка (и в сравнении с парами, у которых не было детей) показало, что у  подавляющего большинства пар появление ребенка повлекло за собой трудности в отношениях.

Но эти исследования также показывают, что такой “крен” в ваших отношениях не всегда неизбежен. У некоторых пар-участниц  исследования после рождения первого ребенка отношения не стали развиваться по нисходящей траектории. Конечно, все мы хотим оказаться на месте таких пар.

Конечно, такие факторы, как высокий доход, запланированная беременность, а также родители, состоящие в браке, сыграли положительную роль.

И, конечно же, очень важно ставить свои отношения в приоритет и находить время для совместного отдыха. Легко сказать, но трудно сделать.

Но независимо от уровня вашего дохода или, не-/запланированной беременности, возможности или желания нанять ночную няню вы можете предотвратить отрицательные изменения. Благодаря этим 5 советам вы сможете не только сохранить теплые отношения в браке, но и вновь зажечь искру.

Уделяйте первостепенное внимание сну

Легко сказать… Но исследователи считают, что одной из причин ухудшения отношений в паре при переходе к роли родителя становится  недостаток сна. При недосыпе вы становитесь более раздражительными и недружелюбно настроенными, склонными испытывать более сильные эмоции, когда случается что-то плохое. И мы вместе с коллегой обнаружили, что в большинстве случаев пары ссорятся чаще и испытывают затруднения при разрешении конфликтов тогда, когда один из партнеров плохо спал прошлой ночью. Даже если вы больше не гуляете по ночам, вы по-прежнему можете страдать от сильного недостатка сна. Нескольких бессонных ночей сказываются не только на самочувствии, но и на умственной продуктивности.

Конечно же, я сама не отдаю должного предпочтения сну – очень сложно оставить на следующий день немытую посуду, разбросанные игрушки в гостиной, а иногда  в конце долгого дня очень хочется уделить внимание себе (или себе и мужу). Но даже если вам все еще приходится просыпаться по ночам и успокаивать плачущего малыша, благодаря нескольким нехитрым способам вы научитесь ставить сон в приоритет. Например, попробуйте ложиться спать в одно и то же время, не берите телефон или планшет с собой в кровать, всегда перед сном принимайте душ, чтобы не ворочаться всю ночь. Попробуйте рассмотреть вариант иногда спать отдельно от своего супруга (например, если кто-то из супругов храпит, разговаривает или часто ворочается во сне и таким образом препятствует нормальному сну другого супруга). Попробуйте договориться с мужем/женой о «поочередном дежурстве»: то есть одной ночью на плач ребенка поднимается супруга, а другой – супруг. Вы можете придумать свои оригинальные способы, но таким образом, чтобы у обоих супругов периодически был здоровый непрерывный сон.

Вывод: все окажется гораздо проще и лучше, если вы придете в новый день  отдохнувшими. Вы повысите свою продуктивность на работе, будете быстрее  выполнять поставленные задачи, уменьшится количество возможных ошибок, и вы сможете лучше контролировать  свои эмоции. Таким образом, вместо того, чтобы заниматься решением бытовых, рабочих или личных проблем до поздней ночи, лучше лечь спать и оставить все на утро: как говорится «утро вечера мудренее». Но если вы все же разозлились на супруга перед сном, вместо выяснения отношений скажите лучше: «Я тебя люблю, доброй ночи». И наутро от вашей проблемы не останется и следа.

Всегда ищите первопричину поведения вашего партнера

Несмотря на множество радостных моментов, связанных с воспитанием ребенка, переход к статусу родителя также может быть невероятно напряженным. Это и бессонные ночи, плачущий ребенок и прочие заботы новоиспеченных родителей. Очень трудно, находясь  в состоянии стресса, оставаться любящим и участливым супругом.

Так что, если ваш партнер станет кричать на вас, или забудет сделать то, о чем вы его попросили, или, на ваш взгляд, будет недостаточно дружелюбным и ласковым, вместо того, чтобы разозлиться, примите тот факт, что он или она, вероятно, тоже плохо спал (-а) сегодня ночью и находится под воздействием стресса. Перекладывая вину за мелкие недоразумения в отношениях на внешние обстоятельства (недостаток сна, трудности, связанные с уходом за ребенком), вы можете «пресечь на корню» многие проблемы и тем самым сохранить здоровый эмоциональный фон в отношениях.

Конечно, сложно об это помнить всегда и не срываться. Но всякий раз вы должны осознавать истинную причину поведения партнера. Например, когда вас начинает раздражать супруг(-а), повторяйте про себя: «Это не он(-а), это недостаток сна» или что-либо другое в этом роде. Кроме того, аналогичный случай мог произойти и с вами, то есть всегда ставьте себя на место партнера.

Конечно же, если в ваших отношениях назревают действительно серьезные проблемы, в этом случае не стоит забрасывать все в дальний ящик. Есть вещи, благодаря которым вы сможете снизить интенсивность конфликта.

Будьте благодарными

Из-за отсутствия свободного времени и бесконечного перечня дел мы начинаем  воспринимать друг друга как нечто само собой разумеющееся. Где взять время на то, чтобы поблагодарить супругу  за приготовленный ужин, когда вы торопитесь уложить ребенка спать? Плюс, опять же, проблема недостатка сна и здесь играет свою злую роль: в моем собственном исследовании я обнаружила, что люди, страдающие от недостатка сна, реже выражают слова благодарности. Волшебное слово «спасибо» может спасти ситуацию.

Исследования показывают, что благодарные люди более удовлетворены своими отношениями. И это особенно актуально в такой непростой переходный период, как рождение ребенка. Такие мелочи, как признание усилий партнера, ощущение радости по поводу того, что вам посчастливилось пройти прекрасный период воспитания ребенка вместе, или воспоминания о вашей первой встрече могут зажечь новую искру в ваших отношениях.

И как только вы начнете выражать свою благодарность, вы заметите, что ваш партнер последует вашему примеру и станет говорить вам «спасибо» чаще. И как же все-таки приятно услышать сердечные слова благодарности за все те приготовленные вами ужины, или за все те свежие подгузники и другие добрые дела, которые, как вам казалось, остались незамеченным.

Найдите новое совместное увлечение

Исследования показывают, что новое совместное хобби скрепляет отношения в паре, и это особенно актуально при переходе к роли родителя, когда так много времени уходит на решение бытовых вопросов, и так мало —  на отношения в паре. Особенно, когда вы понимаете, что ваши старые увлечения больше не вписываются в рамки нового образа жизни.

Безусловно, мы выходим на прогулку, но  теперь уже с коляской, и для нас больше неприемлемо ходить в поход в горы каждые выходные или, уплетая по субботам утром свежеприготовленные блинчики, смотреть ситкомы.  Ночные походы в кино или поздние ужины также остались в прошлом.

Даже если, благодаря няне, у вас есть возможность заниматься вашим старым совместным увлечений, вам по-прежнему будет полезно найти новое увлечение, которым вы оба сможете заниматься.  Новое хобби может сплотить вас, дать вам новые темы для разговоров и возможность повеселиться .

Конечно, я не призываю вас начать заниматься парашютным спортом (возможно, только после того, как ваш младший ребенок поступит в колледж?) Выберите что-нибудь не требующее большого объема времени, то, что может легко вписаться в рамки вашей новой жизни. Если вы оба любите читать, создайте книжный мини-клуб для двоих или по очереди читайте друг другу вслух по главе перед сном. А может попробовать увлечения, связанные с едой? Найти топ-10 ресторанов в вашем районе и постарайтесь хотя бы раз в несколько недель посещать один из них, а также вместе продумать заранее то, чего бы вам хотелось отведать.

Cочувствуйте друг другу

Когда вам становится очень трудно, не молчите, выговаривайте свою боль. Помните, что вы не один, с вами ваша вторая половинка. Даже если у вас плохой сон, вы раздражаетесь по поводу и без, нет времени на выражение своей благодарности или на новые увлечения, вы будете комфортнее чувствовать себя в ваших отношениях, если уделите время «поплакаться в жилетку» друг другу.

Когда вы понимаете, что ваш партнер тоже устал и ему также необходим отдых, как и вам, вы не будете чувствовать себя таким одиноким и опустошенным. Это не значит, что вашему партнеру совсем нет дела до ваших проблем, это значит, что он или она также проходит в течение дня множество испытаний  и забывает вам сказать, как он о вас беспокоится.

Вы даже можете запланировать еженедельный сеанс жалоб – уделить всего пять минут по пятничным вечерам на то, чтобы сесть и по очереди посетовать на свою тяжелую жизнь, поплакаться друг другу и посочувствовать проблемам другого человека. Такой способ поможет вам существовать как «мы» (единое целое) и не превратиться в отдельные «ты» и «я».

Источник: bolsun.ru